特別太っているわけではないけれど、ふくらはぎが太くてひざ丈スカートが履けない・・・とお悩みの方は意外と多いようです。
ふくらはぎが太くなる原因には、
１．足のむくみ
２．脂肪
３．筋肉
と3つの原因に分けられます。
１の「むくみ」は体調不良や生活習慣の乱れ、2の「脂肪」は食べ過ぎによるぜい肉、３の「筋肉」はスポーツでふくらはぎの筋肉が発達して太く見えるものです。
スポーツを継続してやっている方は、続けている以上サイズダウンすることは難しいですが、むくみと脂肪でふくらはぎが太く見える場合なら、適切なエクササイズでふくらはぎをほっそりすることは無理なことではありません。
ふくらはぎをほっそりとするには？
足のむくみは、デスクワークや長距離フライト、立ちっぱなしのように同じ姿勢をつづけることで、水分や血液、リンパ液などの足の組織液の循環が悪くなり、細胞のすき間に水分が滞まってしまうから。
そのほか過度の疲労や睡眠不足でも、血液を送り出す心臓の働きが低下し、足にむくみが起こりやすくなります。
脂肪は、摂取カロリーに対して燃焼が少ないために足の周りについていきます。
この二つの原因のむくみ、脂肪は理由は違えど細くする方法は同じです。
それはふくらはぎを動かす運動をすることです。
ふくらはぎを動かすことで、血液やリンパの流れを促し、余分な脂肪を溶かしてふくらはぎが太くなる原因を排除することができます。
ふくらはぎを動かすには、マッサージやヨガ、エクササイズなどがありますが、ここでは家事や炊事の合間、テレビや動画を見ている時間を使ってできるふくらはぎ運動ができる「ストレッチボード」を紹介したいと思います。
ふくらはぎエクササイズに最適なストレッチボード
「ストレッチボード」は、ふだんは動かさないふくらはぎのエクササイズにおすすめのストレッチ器具です。ボードの上に乗るだけで硬くなった筋肉をほぐし、すことで筋肉の緊張を取り除き、適当なストレッチが可能。
また、ストレッチボードに乗ることでアキレス腱、ふくらはぎ、裏モモ、おしり、腰、背中などカラダの背面をしっかり伸ばすことができます。
それに狭い部屋でも半畳ほどのスペースで手軽に使えるのがいいところ。
ストレッチボードはどこのブランドのものでも、基本の使い方は上に乗るだけ。ボードの上で前屈したり、屈伸したりの運動で、体のいろいろな部分をストレッチをすることができます。
各ブランドともに独自の機能や使い方をプラスし、差別化を図っています。基本は同じなのでデザインや口コミで自分に合いそうなボードをえらびましょう。
人気のストレッチボード
【stan ストレッチボード】
フィットネスの専門家のパーソナルトレーナーが立ち上げたフィットネスギア専門ブランド「stan（スタン）」のストレッチボード。
６段階で角度調整ができるから、自分の体の柔らかさに合わせてストレッチすることができます。その日の体のコンディションによって、低い位置からスタートし、少しずつ角度をあげてストレッチすることで無理のないい運動ができるのがポイント。
ボードには8個のマグネットストーンが付いており、足裏から筋肉をほぐす働きもプラスされています。ストレッチとマグネットストーンのダブルの効果で、より柔軟性を高める効果が期待できます。
【ALINCO(アルインコ) ストレッチボード ふくらはぎ いい感じ!】
エクササイズグッズの人気ブランドアルインコのストレッチボード「ふくらはぎ いい感じ」は、ボードの上に乗るだけで太ももやふくらはぎなどカラダのの裏面の硬くなった筋肉をストレッチしほぐすことで筋肉の緊張を和らげるボードです。
レベルに応じて角度調整も可能なので、体が硬い人も少しずつなれつつ、手軽にストレッチができます。角度調節は①39゜②33゜③28゜④25゜⑤23゜。裏面に滑り止めゴムがついているので、使用中のズレも起きにくい仕様となっています。
体重がかかる「かかと」の部分にはクッションを付けてが痛くならないように工夫がしてあります。
またコンパクトに折りたためるので、隙間に収納できて場所をとりません。
【La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん】
低価格でシンプルなストレッチボード。あれこれと機能が付いていない分軽くて持ち運びも便利。ストレッチしたいときにしたいところでやれる手軽さがいいです。
ふくらはぎと足首の爽快ストレッチの傾斜角度は15、25、35度の3段階調節から選べます。
つま先が上がったまま立つので真上から体重がかかり、ギューっとふくらはごから太ももにかけて伸ばすせます。
のびちゃんの本体を裏返すと、今度は背中のストレッチアイテムに！ミゾに背骨がはまるように考えられていて、両手を伸ばしたり、下半身をひねると全身のストレッチも可能です。1台2役の家族みんなで使えるボードです。
【アサヒ ストレッチングボードEV】
利用者のレビューが高評価な、乗るだけで効果的にストレッチができるストレッチボード。土踏まずもストレッチできる足裏アーチパットと床の傷防止シートがついてきます。
「毎日お風呂上がりに使っています。体がとても硬いので、「無理をしない」、「痛くない」ストレッチができるのがいいです。ストレッチをやりたくてもなかなか続かない、という人にいいと思います。」
「ほかのストレッチボードは一番低い角度でもわりときつく乗りにくかったですが、この商品は角度調節が簡単な上、乗りやすい。
歯みがきのときやテレビ見ながら、本を読みながらなど、「ながら」でできることも大きなポイント。」
「柔軟体操が体に良いのはわかっていても続けられませんでしたが、乗ってテレビを見るだけでもいいので続けれられています。かんたんに角度調節ができ、日に日に自分の体が柔らかくなっているのがわかります。小さい子どもでも使えるので、わが家は家族全員で順番にやっています。」
秦運動具工業 ストレッチングボード マルチSPキグ
フィットネス･トレーニング用品専業の製造会社「秦運動具工業」のストレッチボード。１日９０秒乗るだけで、硬くなった筋肉をゆっくりほぐし、 体中の筋肉をほぐして血行を促進します。
カイロプラティックや整形外科医で知って使い始めた、という口コミで分かるように、体のプロにも信頼されているボードです。「近くの整骨院に置いてあったので信頼度も高いと思い購入しました。予想通り、細かい角度調整も出来るし、体重80kgが乗っても頑丈で満足です。」
「整形外科にある物と同じだったので購入しました。」
「整骨院では、ストレッチングボードが付いているようなものを利用していましたが、自宅でも、と購入しました。」
「ヒザが痛くて病院通いをしていた病院で使っていたので。膝裏の筋肉を鍛える事が可能みたいでとても気に入っております。
「ふくらはぎを伸ばすことが、こんなに必要なことだとは知りませんでした！」
ふくらはぎのストレッチは毎日続けることが大切
以上、通販サイトで人気の高いストレッチボードを紹介しましたが、どの口コミを見ても「続けることができるのがいい」というフレーズが見受けられました。
効果を得られるためには、継続が必要なのですね。
ふくらはぎが太めとお悩みなら、まずはできる範囲のエクササイズやストレッチを最低でも3か月は続けてみましょう。
きっと満足の行くふくらはぎを手にいれられると思いますよ！
でも体に負担にならないよう、無理のない範囲でやってみてくださいね。